【你有失眠困扰吗？#睡不着的时候试试3个不管不顾#】   #医生建议白天尽量不补觉#
①不管睡眠好坏，尽量固定时间上下床。建议晚上10:30～11:30左右上床，早6:00～7:00左右下床，调整好生物钟。
②不管是否睡够，白天尽量不补觉。建议白天适量进行快走、慢跑等有氧运动，促进睡眠。
③不管能否睡着，上床后尽量放松。越怕失眠越紧张，也就更容易失眠。可通过腹式呼吸等方式放松，减少焦虑情绪。
今天是世界睡眠日，祝你拥有好睡眠！

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